“헬스장 없이도 충분합니다!” 바쁜 일상 속, 운동은 하고 싶지만 시간과 비용이 부담되셨나요? 집에서 간단히 따라 할 수 있는 운동 루틴만 잘 활용해도 충분히 건강한 몸을 만들 수 있어요.
하루 15분 투자로 체력과 체형을 동시에 잡는 홈트 루틴! 준비물 없이 따라하기 쉬운 동작만 모았습니다.
1. 워밍업: 제자리 걷기 2분 + 팔 돌리기 1분
운동 전 워밍업은 부상의 위험을 줄이고 몸의 순환을 돕습니다. 제자리에서 팔을 자연스럽게 흔들며 걷고, 어깨를 크게 돌리는 동작을 함께 해주세요.
2. 전신 운동: 버피 테스트 10회 × 2세트
버피는 전신을 동시에 사용하는 유산소+근력 복합 운동입니다. 한 번에 숨이 차지만, 꾸준히 하면 체지방 감량에 탁월해요. 중간중간 30초 휴식도 잊지 마세요.
3. 하체 강화: 스쿼트 15회 × 3세트
다리를 어깨 너비로 벌리고 앉았다 일어나는 스쾃는 하체 근육뿐 아니라 기초 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 천천히 정확한 자세로 진행하세요.
4. 상체 운동: 무릎 대고 푸시업 10~15회 × 2세트
일반 푸시업이 어렵다면 무릎을 대고 시작해도 좋아요. 가슴, 팔, 코어까지 동시에 강화되는 대표적인 상체 운동입니다.
5. 마무리 스트레칭: 코브라 자세 + 햄스트링 스트레칭
운동 후 스트레칭은 근육통을 줄이고 유연성을 높여줍니다. 엎드린 자세에서 상체를 들어 올리는 코브라 자세와 다리를 앞으로 뻗어 햄스트링을 늘려보세요.
꾸준함이 가장 중요한 운동! 어렵게 시작하지 않아도 괜찮아요. 오늘 소개한 루틴은 누구나 따라 할 수 있는 간단한 동작들로 구성되어 있으니, 하루 한 번 실천하는 습관으로 건강한 삶에 가까워져 보세요.